Mengencangkan Otot Payudara Dengan Latihan Fitness

Pinggang ramping dan otot perut yang rata adalah dambaan setiap wanita. Namun ada satu lagi hal yang sangat diidamkan dimiliki oleh wanita, yaitu otot payudara yang kencang. Otot payudara yang lebih kencang akan memberikan bentuk payudara yang indah pula. Seiring bertambahnya usia dan berbagai faktor akan membuat bentuk payudara seorang wanita tak lagi indah karena mengendur. Untuk solusi dari masalah tersebut, ada banyak. Contohnya seperti suntik silicon atau dengan obat-obatan lain. Jika anda khawatir akan dampak negatifnya, mengikuti gerakan fitness seperti dibawah ini bisa menjadi solusi yang tepat.

Gerakan Untuk Mengencangkan Otot Payudara

Ada beberapa gerakan dari latihan fitness yang akan membantu anda, para wanita untuk mendapatkan otot payudara yang jauh dari kata kendor. Bentuk gerakan pertama adalah Plank Punch. Gerakan ini diawali dengan posisi seperti anda akan push up. Lalu, tumpulah berat badan anda dengan kedua lengan yang bertumpu pada lantai. Kemudian, angkat tangan kanan anda lurus kedepan. Posisikan tangan kanan tersebut mengepal. Turunkan, lalu ganti dengan tangan kiri. Lakukan hal yang sama beberapa kali. Gerakan kedua adalah Push up on the ball. Anda akan memerlukan swiss ball dalam gerakan yang kedua ini. Tengkurapkan badan anda, posisi badan dan kaki lurus, kedua tangan bertumpu pada swiss ball. Lalu, tekuk siku anda hingga posisi dada mendekati swiss ball. Kembalikan ke posisi semula hingga siku kembali lurus. Lakukan gerakan ini dalam 10 hingga 15 kali repetisi.

Gerakan ketiga akan menggunakan barbell, namanya gerakan Front Dumbell Raise. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, lebarkan kaki selebar bahu, genggam barbell anda lalu bawa kedua tangan anda lurus didepan tubuh. Kedua tangan ini mengenggam barbell dengan posisi telapak tangan ke arah badan. Lalu, amgkat kedua tangan anda hingga sebatas bahu. Atur nafas, hembuskan nafas saat barbell diangkat dan tarik nafas saat barbell diturunkan. 

Gerakan yang keempat adalah Floor Switch Kick. Awali dengan posisi badan telentang dengan tumpuan kedua tangan yang menempel di lantai. Angkat tubuh dan tekuk satu lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Lalu tendangkan kaki anda yang lain ke depan. Lakukan gerakan ini bergantian dengan kaki anda yang lainnya. Segi positif lain dari melakukan beberapa gerakan diatas adalah mengencangkan dan memperkuat otot bahu anda juga. Mudah dan bermanfaat bukan?

Faktor Lain Dibalik Payudara Yang Mengendor

Seperti yang sudah kita ungkit sedikit diatas bahwa payudara mengendor dikarenakan faktor usia dan faktor lain. Faktor lain tersebut contohnya ukuran bra yang salah, kurangnya asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, posisi tidur yang salah dan kegiatan menyusui. Dengan rutin melakukan beberapa latihan yang tadi, semoga anda bisa mendapatkan otot payudara yang kencang lagi.