Superset Training, Cara Cepat Menambah Massa Otot Anda

Sudah cukup lama menjalankan training fitness namun masih belum merasa mendapatkan tubuh yang ideal? Mungkin anda perlu menggunakan superset training jika anda merasa belum mendapatkan bentuk tubuh ideal yang anda inginkan. Superset training bukanlah cara ekstrem untuk menambah massa otot anda. cara ini adalah cara cepat untuk menambah massa otot anda jika anda melakukannya dengan cara yang benar.

Jika anda belum pernah mendengar mengenai superset training ini, mungkin anda bisa menanyakannya pada instruktur fitness anda. kebanyakan instruktur training bisa memberikan round down superset training yang bisa membuat massa otot anda bertambah dengan cepat namun masih aman untuk melakukannya. Selain superset training, anda juga bisa mencoba melakukan circuit training yang sangat cepat untuk digunakan dalam membakar lemak di dalam tubuh anda. anda bisa membaca mengenai circuit training di artikel lain yang sudah kami bagikan sebelumnya.

Tata Cara Menjalankan Superset Training

Memang sebaiknya anda bertanya lebih lanjut kepada instruktur latihan fitness anda jika anda ingin menjalankan superset training ini karena untuk menjalankan latihan jenis ini, anda harus mengetahui juga batasan tubuh anda dan juga bagian-bagian otot pada tubuh anda yang sangat perlu untuk dikembangkan. 

Namun pada artikel kali ini kami ingin membagikan sedikit informasi dasar mengenai apakah superset training tersebut. Hal ini dapat membantu anda untuk memahami sedikit mengenai latihan jenis ini. berikut ini adalah beberapa tata cara menjalankan superset training yang benar.

·        Ketahui batasan tubuh anda.

Meskipun memang superset training bukanlah latihan biasa karena memang tampak memacu tubuh anda mencapai batas maksimal, namun tetap anda harus mengetahui seberapa banyak energi yang anda miliki untuk menjalankan latihan fitness. Hal ini sangat penting jika anda tidak ingin mengalami cedera dalam masa latihan anda.

·        Memfokuskan membentuk otot tubuh anda yang sulit sekali berkembang.

Ada baiknya, anda hanya menggunakan superset training untuk membentuk otot bagian tubuh anda yang kurang begitu maksimal. Tidak disarankan untuk menggunakan superset training untuk membentuk otot di seluruh tubuh anda karena kemungkinan anda akan membuat tubuh anda melakukan latihan yang melewati batas ketahanan tubuh anda.

·        Lakukan dua macam latihan fitness yang melatih otot yang berlawanan.

Di dalam superset training, anda sangat perlu memilih dua macam latihan fitness yang melatih dua macam otot yang berbeda. Sebagai contohnya, ketika latihan pertama anda berfungsi untuk melatih otot tricep, latihan kedua yang anda lakukan adalah latihan untuk otot bicep. Dengan melakukan dua macam latihan tersebut dengan tanpa beristirahat terlebih dahulu, maka perkembangan otot andapun akan semakin maksimal. Namun sekali lagi, kami sangat menyarankan anda untuk mengkonsultasikan terlebih dahulu kepada instruktur anda sebelum menjalankan superset training. 

Resiko Mengurangi Jadwal Latihan Fitness

Apaakah anda mulai malas datang ke fitness center? Hati-hati jika anda sudah mulai merasa malas untuk pergi ke fitness center dan menjalankan latihan fitness yang sudah biasa anda lakukan sebelumnya karena anda akan mengalami beberapa resiko ketika mulai jarang melakukan latihan fitness dengan tubuh anda.

Kami sadar bahwa rasa malas sangatlah umum muncul pada diri kita setelah melakukan berbagai macam hal secara terus menerus. Kebosanan akan muncul dalam diri kita dan membuat kita mencari pembetulan atas pilihan yang kita buat. Nah namun kami sekali lagi katakan, meskipun memang anda boleh memiliki rasa malas dan bosan, namun jangan sampai hal tersebut membuat anda berhenti menjalankan latihan fitness anda dalam waktu yang cukup lama. 

Jika anda mulai merasakan kebosanan menghinggapi tubuh anda, maka kami sarankan anda untuk membaca artikel mengenai bagaimana melakukan latihan fitness dengan nyaman. Selain itu, kami juga ingin membagikan sedikit informasi mengenai resiko yang bisa anda dapatkan ketika anda memutuskan untuk berhenti melakukan fitness selama beberapa waktu.

Dampak Buruk Berhenti Melakukan Latihan Fitness

Meskipun memang berlatih fitness terkadang membosankan, namun sadarilah bahwa fitness dapat membuat tubuh anda menjadi lebih sehat dan juga bisa memberikan bentuk tubuh seperti yang anda inginkan. Nah jika anda berencana untuk “berlibur” menjalankan latihan fitness anda dalam waktu yang lama, mungkin kami sarankan anda untuk membaca terlebih dahulu mengenai dampak buruk yang bisa anda rasakan di kemudian harinya.

·        Tubuh menjadi mudah lelah

Dampak pertama yang pasti anda akan rasakan ketika memutuskan untuk tidak melakukan latihan fitness dalam beberapa waktu adalah tubuh anda mengalami penurunan stamina. Anda menjadi mudah sekali merasa lelah. Hal ini wajar terjadi pada tubuh anda karena tubuh anda yang sudah terbiasa menjalankan latihan fitness menjadi tidak terbiasa lagi untuk melakukan beberapa macam kegiatan yang berat. Sebagai konsekuensinya, stamina dalam tubuh andapun akan berkurang cukup drastis. Hal ini juga akan mempengaruhi anda ketika anda ingin mulai lagi menjalankan latihan fitness anda kembali karena anda harus mulai lagi dari awal.

·        Tenaga yang anda miliki berkurang cukup drastis

Ketika anda merasakan mengangkat beban seberat 1KG tidaklah sulit pada masa dimana anda menjalankan latihan fitness rutin anda, hal tersebut tidak akan anda rasakan kembali ketika anda memutuskan untuk rehat sementara waktu dari rutinitas fitness anda. ya tubuh anda akan mengalami penurunan bukan hanya dari stamina namun juga tenaga anda menurun secara drastis. Oleh sebab itu, mungkin sebelum memutuskan untuk benar-benar rehat dari menjalankan fitness, anda bisa memikirkan ulang keputusan anda tersebut.

·        Mengecilnya volume otot anda

Jika anda memutuskan untuk tidak melakukan latihan fitness dalam waktu yang lama, jangan kaget jika volume otot anda mulai menyusut secara perlahan. Ya betul sekali otot yang sudah anda tingkatkan volumenya akan mulai mengecil dan bukan hanya mengecil saja, otot anda akan tampak lebih kendor dari pertama kali sebelum anda menjalani latihan fitness dengan rutin. 

Panduan Melakukan Latihan Beban Yang Benar Untuk Pemula

Apakah anda ingin memiliki bentuk tubuh seperti para binaragawan? Namun apakah anda masih belum memahami bagaimana cara melakukan latihan beban yang benar sehingga bisa membantu anda mendapatkan bentuk tubuh seperti yang anda inginkan?

Mungkin beberapa dari anda yang masih belum memahami benar mengenai bagaimana melakukan latihan beban yang benar sering salah mengerti mengenai set dan juga repetisi. Oleh sebab itu, untuk permulaan, anda perlu mengetahui apa itu set dan juga repetisi dalam melakukan latihan beban.

Set adalah jumlah melakukan latihan beban dengan menggunakan satu macam alat. Sedangkan repetisi adalah berapa banyak angkatan yang harus anda lakukan dalam menggunakan satu macam alat. Biasanya, disarankan untuk melakukan minimal 4 set dengan repetisi 10 kali untuk satu macam alat latihan beban.

Namun apakah cukup melakukan 4 set dengan repetisi 10 kali untuk satu alat latihan beban jika anda ingin membentuk tubuh dan massa otot anda? Temukan faktanya di artikel ini.

Fakta Menarik Mengenai Penggunaan Set dan Repetisi Dalam Latihan Beban

Taukah anda bahwa melakukan latihan beban juga memiliki berbagai macam cara. Salah satunya adalah cara untuk memiliki otot yang besar. Untuk anda yang ingin memiliki massa otot yang besar, anda perlu mengetahui beberapa fakta berikut ini.

• Set dan juga repetisi yang digunakan untuk melakukan pembentukan massa otot tidaklah sama dengan set dan repetisi untuk mengencangkan otot.

Untuk anda yang mungkin selama ini sudah melakukan latihan beban cukup lama namun massa otot anda belum juga bertambah seperti yang anda inginkan, maka anda perlu mengetahui bahwa memang set dan repetisi yang digunakan untuk membentuk massa otot berbeda dengan mengencangkan otot di tubuh anda.

• Untuk meningkatkan massa otot, dibutuhkan set dan repetisi yang sedikit.

Apakah semakin banyak set dan repetisi yang dilakukan akan mempengaruhi pembentukan massa otot anda? Jawabannya adalah tidak. set dan repetisi yang semakin banyak tidak selalu membantu meningkatkan massa otot anda.

Untuk pembentukan massa otot justru set dan repetisi yang digunakan semakin sedikit. Beban yang diangkatlah yang dimaksimalkan jika anda ingin meningkatkan massa otot anda.

Sebagai contohnya, jika selama ini anda melakukan latihan angkat beban 4 set dengan repetisi 10 kali setiap setnya, anda bisa mengurangi repetisinya menjadi 6 tiap set. Namun pastikan untuk memaksimalkan beban yang anda angkat sehingga pada repetisi keenam, anda sudah benar-benar tidak kuat mengangkat beban lagi.

• Pembentukan massa otot tidak berlangsung pada saat anda melakukan latihan beban.

Kebanyakan orang berpikir bahwa dengan melakukan latihan beban menggunakan satu alat secara terus menerus dapat mempercepat pembentukan massa otot. Kenyataannya, pembentukan massa otot tidak terjadi saat anda melakukan latihan beban.

Pembentukan massa otot berlangsung diluar Gym dan saat anda tidur. Ketika anda melakukan latihan beban di Gym anda merusak sebagian besar otot di dalam tubuh anda untuk mendapatkan massa otot yang lebih besar.

Oleh sebab itu, pastikan untuk melatih beberapa otot di dalam tubuh anda secara bergantian. Jangan selalu melakukan latihan dengan menggunakan satu alat secara berulang-ulang. Anda tidak akan berhasil mendapatkan peningkatan massa otot dengan menggunakan cara tersebut.

Itulah beberapa hal yang perlu anda ketahui jika anda ingin meningkatkan massa otot di dalam tubuh anda. Karena salah melakukan latihan beban, anda tidak akan mendapatkan hasil sesuai dengan yang anda inginkan. Selamat membentuk massa otot tubuh anda dengan cara yang benar.

Pahami Kesalahan Dalam Melakukan Latihan Fitness

Kami masih sering mendengarkan banyak orang merasa bahwa mereka sudah menjalankan latihan fitness dengan serius dan sudah mengkonsumsi makanan yang tepat yang dikatakan bisa mendukung latihan fitness mereka, namun mereka belum melihat adanya pertumbuhan otot dalam tubuh mereka sesuai dengan yang mereka inginkan. Menurut kami, hal tersebut sangatlah sulit untuk dipercaya karena jika memang anda sudah melakukan segalanya sesuai dengan instruksi dari instruktur fitness anda, maka kami rasa akan terlihat hasil dari latihan anda.

Kami percaya bahwa kemungkinan besar anda masih melakukan beberapa kesalahan umum ketika menjalankan latihan fitness anda tersebut. Nah jika memang anda merasa sudah melakukan latihan fitness dengan benar namun belum mendapatkan hasil sesuai dengan yang anda inginkan, maka ada baiknya anda membaca artikel kami kali ini yang mencoba mengungkap beberapa kesalahan umum orang dalam menjalankan latihan fitness yang menyebabkan mereka tampak sudah melakukan latihan dengan maksimal namun belum melihat hasilnya.

3 Kesalahan Umum Dalam Beberapa Latihan

Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam melakukan beberapa latihan fitness yang sering sekali kami lihat pada beberapa orang yang mengeluh belum melihat hasil dari latihan fitness yang sudah dijalaninya.

·Barbell squat

Latihan fitness pertama yang paling sering dilakukan orang untuk membentuk otot adalah barbell squat. Barbell squat sebenarnya adalah salah satu latihan fitness yang sederhana yaitu kita menggunakan barbell yang kita angkat di pundak. Dengan mengangkat barbell tersebut, kita melakukan lompatan seperti melakukan squat jump. Nah pada saat melakukan latihan ini, beberapa orang sering sekali melakukan kesalahan seperti bertumpu pada jari kaki dan kedua lutut bergoyang. Hal ini dapat mengurangi tarikan pada otot kaki anda sehingga membuat anda tidak merasakan hasil yang maksimal meskipun tampaknya sudah melakukan latihan ini berulang kali.

Barbell curl

Pada latihan barbell curl, kebanyakan orang melakukan kesalahan dengan menggunakan beban yang berat yang sebenarnya belum saatnya mereka angkat. Menurut kebanyakan orang, mereka menggunakan beban yang berat karena ingin mendapatkan hasil yang lebih maksimal, namun sebenarnya mereka tidak mendapatkan hasil apapun karena beban yang terlalu berat membuat mereka salah melakukan latihan ini. kebanyakan orang lebih sering menggunakan momentum tubuh mereka untuk melakukan latihan barbell curl. Hal ini membuat otot punggung bagian belakanglah yang mendapatkan tarikan dibandingkan otot bicep.

Military press

Selain barbell squat dan curl yang sering sekali dipilih untuk melatih otot, military press juga adalah salah satu latihan fitness yang diminati. Tidak sedikit pula orang yang melakukan kesalahan fatal saat melakukan latihan ini. kebanyakan kesalahan yang dilakukan pada latihan military press ini adalah pada posisi tubuh yang tidak tegap namun melengkung seperti huruf U. Hal ini sering terjadi karena beban yang digunakan terlalu berat. Jika anda merasa sering melakukan kesalahan ketika melakukan military press, berhati-hatilah karena anda bisa menderita cedera serius di tulang belakang anda. 

Mengencangkan Otot Payudara Dengan Latihan Fitness

Pinggang ramping dan otot perut yang rata adalah dambaan setiap wanita. Namun ada satu lagi hal yang sangat diidamkan dimiliki oleh wanita, yaitu otot payudara yang kencang. Otot payudara yang lebih kencang akan memberikan bentuk payudara yang indah pula. Seiring bertambahnya usia dan berbagai faktor akan membuat bentuk payudara seorang wanita tak lagi indah karena mengendur. Untuk solusi dari masalah tersebut, ada banyak. Contohnya seperti suntik silicon atau dengan obat-obatan lain. Jika anda khawatir akan dampak negatifnya, mengikuti gerakan fitness seperti dibawah ini bisa menjadi solusi yang tepat.

Gerakan Untuk Mengencangkan Otot Payudara

Ada beberapa gerakan dari latihan fitness yang akan membantu anda, para wanita untuk mendapatkan otot payudara yang jauh dari kata kendor. Bentuk gerakan pertama adalah Plank Punch. Gerakan ini diawali dengan posisi seperti anda akan push up. Lalu, tumpulah berat badan anda dengan kedua lengan yang bertumpu pada lantai. Kemudian, angkat tangan kanan anda lurus kedepan. Posisikan tangan kanan tersebut mengepal. Turunkan, lalu ganti dengan tangan kiri. Lakukan hal yang sama beberapa kali. Gerakan kedua adalah Push up on the ball. Anda akan memerlukan swiss ball dalam gerakan yang kedua ini. Tengkurapkan badan anda, posisi badan dan kaki lurus, kedua tangan bertumpu pada swiss ball. Lalu, tekuk siku anda hingga posisi dada mendekati swiss ball. Kembalikan ke posisi semula hingga siku kembali lurus. Lakukan gerakan ini dalam 10 hingga 15 kali repetisi.

Gerakan ketiga akan menggunakan barbell, namanya gerakan Front Dumbell Raise. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, lebarkan kaki selebar bahu, genggam barbell anda lalu bawa kedua tangan anda lurus didepan tubuh. Kedua tangan ini mengenggam barbell dengan posisi telapak tangan ke arah badan. Lalu, amgkat kedua tangan anda hingga sebatas bahu. Atur nafas, hembuskan nafas saat barbell diangkat dan tarik nafas saat barbell diturunkan. 

Gerakan yang keempat adalah Floor Switch Kick. Awali dengan posisi badan telentang dengan tumpuan kedua tangan yang menempel di lantai. Angkat tubuh dan tekuk satu lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Lalu tendangkan kaki anda yang lain ke depan. Lakukan gerakan ini bergantian dengan kaki anda yang lainnya. Segi positif lain dari melakukan beberapa gerakan diatas adalah mengencangkan dan memperkuat otot bahu anda juga. Mudah dan bermanfaat bukan?

Faktor Lain Dibalik Payudara Yang Mengendor

Seperti yang sudah kita ungkit sedikit diatas bahwa payudara mengendor dikarenakan faktor usia dan faktor lain. Faktor lain tersebut contohnya ukuran bra yang salah, kurangnya asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, posisi tidur yang salah dan kegiatan menyusui. Dengan rutin melakukan beberapa latihan yang tadi, semoga anda bisa mendapatkan otot payudara yang kencang lagi.

Mengenal Jenis Cedera-Cedera Saat Berlatih

Kegiatan fisik seperti berolahraga memang rawan sekali terkena cedera. Cedera ini ada yang ringan ada yang parah bila tak segera tertangani dengan baik. Cedera yang masih dikategorikan sebagai cedera ringan adalah saat yang kita rasakan nyeri saat bergerak. Bila sudah parah, sakit dari cedera itu bisa menjalar ke bagian tubuh yang lain. Sebenarnya ada beberapa macam cedera yang bisa tertangani jika anda tahu penyebabnya.

Jenis-Jenis Cedera

Cedera pertama yang sering terjadi saat melakukan aktifitas fitness adalah cedera punggung. Cedera ini diakibatkan aktifitas yang berlebihan pada bagian punggung secara terus menerus. Cara mengatasinya tentu saja kurangi porsi latihan yang mengandalkan otot punggung secara berlebihan. Jika rasa nyeri sudah mereda, lakukanlah peregangan seperti peregangan pada bagian perut, bagian punggung dan juga kaki. Konsultasikan dengan trainer anda lebih lanjut. Cedera kedua yang biasanya terjadi adalah cedera perut. Yang akan dirasakan saat mengalami cedera ini adalah rasa nyeri pada perut ditambah nyeri punggung bagian bawah. Latihan fitness yang biasanya dapat mencetuskan cedera perut ini adalah latihan crunch atau latihan jenis lain yang melatih kekuatan otot perut. Cedera perut bisa dihindari dengan memvariasikan jenis latihan anda.

Seperti misalnya anda tergila-gila dengan latihan crunch, ada baiknya anda menyelinginya dengan latihan bagian tangan dan kaki. Lalu cedera selanjutnya adalah cedera pinggul. Latihan fitness kickboxing atau aerobic dapat menyebabkan cedera pinggul. Cedera pada otot bagian pinggul biasanya akan mencetuskan pula cedera pada otot lutut anda. Pinggul akan terasa nyeri dan begitu juga lutut anda. Untuk menghindari cedera pinggul, tentu saja kurangi aktifitas berlebihan aerobic atau kickboxing yang memerlukan konsentrasi pinggul tinggi. Lakukan jenis latihan Single Leg Squat untuk memperkuat otot pinggul yang lemah.

Metode Penanganan Cedera

Untuk menangani cedera memang diperlukan tenaga ahli, seperti dokter biasanya. Namun, sebagai pertolongan pertama saat cedera, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan. Cara pertama kompres air dingin dan air panas. Kompres air dingin dan air panas dipercaya dapat mengurangi rasa sakit akibat cedera. Nyeri pada cedera dapat terkurangi jika cedera yang anda alami masih dalam kurun waktu 48 jam. 

Selain kompres, cara kedua mengonsumsi obat-obatan pereda rasa sakit seperti jenis metaxalone, carisoprodol, baclofen dan sebagainya. Obat-obat pereda nyeri otot biasanya mempunyai efek samping mengantuk setelah pengonsumsian. Sehingga penting bagi anda untuk tidak menjalankan kendaraan apapun pasca meminum obat-obat nyeri otot tersebut. Waktu terbaik untuk pengonsumsian obat adalah sebelum tidur sehingga tak mengganggu aktifitas anda yang penting dan memerlukan kewaspadaan. Jangan lupa perhatikan dosis aturan minum yang berlaku. 

Mengatasi Cedera Lutut Saat Latihan Fitness

Fitness sudah menjadi gaya hidup bagi setiap orang dewasa ini. Kesadaran akan pentingnya berolahraga adalah salah satu faktor pendorong kian bertambah pesatnya jumlah pencinta fitness. Fitness memang mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan dan bentuk tubuh yang bagus. Namun seringkali kecintaan kita terhadap latihan-latihan fitness dapat membuat bagian tubuh kita mengalami cedera. Hal yang paling banyak dialami fitness mania adalah cedera pada lutut. Apa dan bagaimana cedera lutut itu? Cari lebih detailnya dibawah ini.

Hindari Cedera Lutut Saat Fitness

Cedera lutut dalam aktifitas olahraga bukanlah hal yang asing lagi. Cedera lutut terjadi kita tidak atau kurang melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan. Selain itu terlalu banyak porsi latihan yang menggunakan kaki juga jadi salah satu penyebab lutut anda sakit. Gerakan latihan yang mengharuskan anda melompat bisa membuat lutut sakit jika anda salah melakukan gerakannya. Ada beberapa hal yang seharusnya dilakukan jika anda sering melakukan latihan fitness untuk menghindari resiko lutut cedera. Hal pertama adalah, selalu ingatkan diri anda untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Pemanasan berfungsi untuk mencegah otot kaget menerima latihan dan pendinginan berfungsi untuk merelaksasikan otot-otot yang sudah bekerja keras.

Lalu, hal kedua adalah stretching alias peregangan otot. Stretching sangat penting karena akan membuat otot anda lentur dan resiko terkena cedera pun menurun. Hal ketiga adalah lakukan dengan gerakan yang benar. Hal ini berlaku untuk pemula atau yang sudah berpengalaman di fitness. Perhatikan kualitas daripada kuantitas latihan anda. Jangan hanya ingin dianggap hebat lalu anda melakukan banyak repetisi walau tubuh sudah mengirimkan sinyal kelelahan. Selalu patuhi personal trainer anda saat anda masih pemula ataupun sudah sering fitness.

Mengobati Cedera Lutut

Lalu bagaimana kalau kita sudah terlanjur mengalami cedera lutut dalam latihan fitness? Jangan khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasinya. Cara pertama adalah hal yang paling sederhana dan mudah yaitu pijat. Namun anda juga harus memastikan bahwa orang yang memijat anda tahu tentang gerakan pijatan khusus cedera lutut. Cara kedua, akupuntur. Akupuntur bisa jadi solusi yang cukup aman. Pengobatan tusuk jarum ini juga bisa mengatasi cedera lutut. Konsultasikan pada ahli akupuntur mengenai cedera anda sebelum anda mulai mengikuti pengobatan. Cara ketiga, acupressure, ini adalah teknik penekanan titik-titik syaraf untuk mengurangi rasa sakit dengan bantuan tangan ataupun jari jemari. Anda bisa juga mencoba cara keempat yaitu ultrasound. 

Pengobatan cedera lutut dengan ultrasound maksudnya menyinari lutut yang sakit dengan bantuan alat ultrasound ini. Alat ultrasound sendiri selain berfungsi untuk mendeteksi perkembangan janin dalam kandungan, juga bisa dipakai sebagai alat pereda rasa sakit. Kunjungi dokter anda untuk informasi yang lebih lengkap lagi. Semoga dapat membantu!.

Ketahui Risiko Melakukan Diet Rendah Karbohidrat Sebelum Menggunakannya

Apakah anda memiliki masalah dengan berat badan anda? Apakah anda ingin bisa menurunkan berat badan anda dengan “cepat”? memang banyak sekali orang sangat ingin menurunkan berat badannya dengan cepat. Kebanyakan dari mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara cepat menggunakan diet rendah karbohidrat.

Memang selama ini diet rendah karbohidrat merupakan jenis diet yang paling cepat menurunkan berat badan. Cukup banyak binaragawan professional yang turut menggunakan diet ini.  apakah anda juga ingin menggunakan metode diet ini untuk menurunkan berat badan?

Sebelum anda memulai menggunakan metode diet rendah karbohidrat tersebut, sudahkah anda mengetahui bahwa metode tersebut memiliki risiko yang cukup berbahaya? jika anda belum mengetahui sebenarnya apa saja risiko yang ada di balik metode diet rendah karbohidrat, anda kami sarankan untuk membaca artikel ini terlebih dahulu sebelum melakukan diet rendah karbohidrat tersebut.

Namun sebelum anda mengetahui apa saja risiko dari melakukan diet rendah karbohidrat, anda perlu mengetahui terlebih dahulu sebenarnya apa saja fungsi dari karbohidrat tersebut.

Kenali Fungsi Karbohidrat Sebelum Melakukan Diet Rendah Karbohidrat

Sudahkah anda mengetahui sebenarnya apa fungsi dari karbohidrat sendiri di dalam tubuh anda? Jika anda belum mengetahuinya, berikut ini adalah beberapa fungsi karbohidrat di dalam tubuh kita.

• Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh kita.
• Mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup akan membantu tubuh anda mempertahan sel-sel protein lebih lama.
• Karbohidrat membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh.
• Karbohidrat merupakan bahan bakar utama untuk sistem saraf pusat.

Itulah beberapa fungsi karbohidrat di dalam tubuh kita. Setelah anda mengetahui apa saja fungsi dari karbohidrat bagi tubuh, maka selanjutnya anda bisa mempelajari mengenai apa saja risiko yang mungkin anda hadapi dengan melakukan diet rendah karbohidrat.

Risiko Melakukan Diet Rendah Karbohidrat

Sering sekali metode diet rendah karbohidrat disebut dengan metode diet pedang bermata dua. Hal tersebut dikarenakan memang metode diet ini membuat anda semakin cepat menurunkan berat badan. Akan tetapi jika dilakukan dalam jangka waktu yang panjang, ada risiko yang harus anda tanggung. Inilah risiko dalam melakukan diet rendah karbohidrat.

Kebanyakan orang yang melakukan diet rendah karbohidrat akan mengkonsumsi lebih banyak protein untuk menggantikan fungsi karbohidrat. Mereka berharap dengan mengurangi asupan karbohidrat dan menggantinya dengan asupan protein akan dapat membantu membakar lemak lebih banyak.

Namun ternyata kenyataannya diet rendah karbohidrat ini dapat membahayakan organ ginjal. hal tersebut dikarenakan ketika tubuh berada di kondisi katabolik, protein yang dirubah menjadi glukosa akan menghasilkan nitrogen sebagai residunya.

Nitrogen akan dibuang melalui keringat dan juga urin. Pembuangan nitrogen melalui urin jelas akan memperberat fungsi ginjal. beberapa orang mencoba mengatasinya dengan meminum lebih banyak air. Akan tetapi, meminum lebih banyak air juga tetap tidak merubah kenyataan bahwa fungsi ginjal akan lebih dibebani dengan menggunakan metode diet ini.

Semakin banyak anda mengkonsumsi protein, semakin sering anda melakukan olahraga akan berefek pada semakin beratnya fungsi ginjal untuk membuang residu nitrogen melalui urin. Namun seperti yang sudah kami sebutkan diawal, diet rendah karbohidrat memang dapat memberikan hasil yang memuaskan.

Untuk anda yang ingin mencoba menggunakan diet rendah karbohidrat, anda sebaiknya melakukan beberapa hal ini untuk mengurangi risiko mengalami kerusakan ginjal.

• Cek terlebih dahulu kesehatan organ ginjal anda sebelum melakukan diet rendah karbohidrat. Pastikan organ ginjal anda tidak mengalami masalah apapun.
• Untuk anda yang memiliki masalah kelebihan berat badan, anda bisa menggunakan diet rendah karbohidrat ini namun jangan melakukan diet ini lebih dari satu bulan karena semakin lama risiko untuk mengalami kerusakan organ ginjal akan semakin besar.

Semoga dengan mengetahui apa saja risiko dari menggunakan diet rendah karbohidrat, anda bisa mengantisipasinya. Pastikan juga untuk melakukan metode diet ini dengan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter maupun ahli gizi anda.

Ketahui Beberapa Kesalahan Fatal Dalam Melakukan Diet Sehingga Anda Tidak Mendapatkan Hasil Yang Memuaskan

Sudah melakukan diet namun berat badan belum juga turun atau malah berat badan turun hanya beberapa kilogram tetapi kembali meningkat lagi. Apakah masalah tersebut sedang anda alami sekarang? Sudahkah anda mengetahui tentang efek yoyo dalam program diet?

Efek yoyo adalah dimana anda mengalami peningkatan berat badan yang jauh lebih banyak dari penurunan berat badan yang sudah anda capai setelah melakukan program diet.

Untuk anda yang mungkin saat ini sedang mengalami efek yoyo dan untuk anda yang sama sekali belum mendapatkan hasil dari melakukan program diet, pasti anda melakukan beberapa kesalahan fatal dalam melakukan program diet.

Mau tau apa saja kesalahan fatal yang sering dilakukan kebanyakan orang dalam melakukan program diet? Temukan informasi mengenai beberapa kesalahan fatal saat melakukan program diet di artikel ini sehingga anda tidak mengulangi kesalahan tersebut.

7 Kesalahan Fatal Yang Sering Dilakukan Kebanyakan Orang Selama Melakukan Program Diet

Inilah 7 kesalahan fatal yang sering sekali dilakukan oleh kebanyakan orang ketika mereka melakukan program diet. Mungkin anda yang saat ini mengalami efek yoyo dan juga belum merasakan hasil setelah melakukan program diet juga melakukan kesalahan berikut ini.

Menahan lapar

Kesalahan fatal pertama yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang selama melakukan program diet adalah menahan rasa lapar. Menurut kebanyakan orang, masalah utama yang menyebabkan masalah kelebihan berat badan adalah terlalu banyak makan.

Oleh sebab itu, mereka berpikir dengan semakin sedikit makanan yang dimakan akan semakin cepat menurunkan berat badan. Padahal, menahan lapar bukanlah membantu menurunkan berat badan akan tetapi malah semakin meningkatkan berat badan.

Mengapa? Karena setiap anda makan setelah merasakan benar-benar lapar tubuh anda akan merubah makanan yang anda makan menjadi lemak.

• Tidak sarapan

Entah anda memang tidak sempat, tidak biasa, atau memang sengaja tidak sarapan karena berpikir dengan melakukan hal tersebut berat badan anda akan turun. Hal tersebut adalah hal yang salah.

Dengan tidak sarapan akan semakin memperburuk kondisi kesehatan tubuh anda. Tubuh anda yang tidak mendapatkan nutrisi selama tidur akan mengambil energi dari otot anda sehingga massa otot anda akan semakin mengecil.

• Tidak makan malam

Selain tidak sarapan, sering sekali orang berpikir dengan tidak makan malam adalah cara yang tepat untuk mengurangi berat badan. Kenyataannya, hal tersebut sama salahnya dengan tidak sarapan di pagi hari.

Tubuh anda membutuhkan asupan nutrisi meskipun di malam hari anda hanya tidur saja. di saat anda tertidur, hormon pertumbuhan bekerja. Selain itu, di saat anda tidur otot juga meregenerasi. Oleh sebab itu, pastikan untuk memberikan nutrisi terutama protein untuk tubuh anda di malam hari.

• Tidak makan setelah melakukan olahraga

Banyak orang beranggapan bahwa setelah melakukan olahraga akan lebih baik jika tidak makan. Mereka beranggapan bahwa setelah melakukan olahraga sebaiknya tubuh tidak diisi karena olahraga yang dilakukan akan sia-sia.

Kenyataannya adalah tubuh anda justru membutuhkan makanan setelah anda melakukan olahraga. Oleh sebab itu, pastikan untuk memberikan asupan protein dan juga karbohidrat paling lama 15 menit setelah melakukan olahraga.

• Tidak banyak meminum air

Meminum air putih dalam jumlah yang cukup juga merupakan hal yang perlu anda lakukan. Karena jika anda tidak meminum cukup air, tubuh akan menahan lebih banyak air sehingga berat badan akan meningkat. Selain itu, tidak banyak meminum air juga menghambat proses metabolisme di dalam tubuh anda.

• Diet tidak seimbang

Sangat disarankan untuk tidak melakukan diet yang tidak seimbang. Diet tidak seimbang adalah seperti diet rendah karbohidrat, diet rendah lemak, dan juga diet tinggi protein. Semua jenis diet tersebut sangat tidak dianjurkan untuk digunakan dalam waktu yang lama karena dapat membahayakan kesehatan anda.

• Menetapkan satu hari libur melakukan program diet

Kami yakin banyak dari anda yang menetapkan satu hari libur melakukan program diet. Memang selama ini kebanyakan orang memberikan hadiah kepada dirinya setelah berhasil melakukan program diet selama 6 hari dalam seminggu. Satu harinya mereka biasanya membebaskan diri untuk memakan makanan apapun yang mereka inginkan.

Kebiasaan seperti ini sangat tidak baik untuk dilakukan karena sebenarnya program diet bukanlah sebuah program yang dirancang untuk menyiksa anda. Program diet lebih seperti gaya hidup sehat.

Untuk anda yang sering memberikan hadiah satu hari bebas dari program diet, anda perlu berhati-hati karena anda tidak akan lama bertahan melakukan program diet. Karena otak anda secara tidak langsung merasa bahwa diet merupakan sebuah penyiksaan.

Semoga dengan mengenali 7 kesalahan fatal yang membuat banyak orang tidak mendapatkan hasil maksimal dalam melakukan program diet dapat membantu anda mengerti bagaimana seharusnya anda melakukan program diet tersebut.